Dzień dobry. Przed nami kolejny tydzień zajęć wychowania fizycznego. Oto następujące zadania:
Poniedziałek 20.04.2020r.
Proszę przeprowadzić  rozgrzewkę oraz wykonać następujący ćwiczenia – drabinka koordynacyjna.
https://damianrudnik.com/drabinkakoordynacyjna/
Środa 22.04.2020r.
Proszę obejrzeć film na temat pierwszej pomocy:
https://www.youtube.com/watch?v=-yF_1BM3F8E
Czwartek 23.04.2020r.
Proszę wykonać swoją ulubioną rozgrzewkę i wykonać następujące ćwiczenia rozciągające:
Rozciąganie - Biodra
Ćwiczenie 1
Wypady nóg – rozciąganie ścięgien Achillesa
Pozycja wyjściowa: przysiad podparty, ręce na szerokość barków lekko ugięte w stawach łokciowych, dłonie oparte na podłożu.
Ćwiczenie:  całość powtarzamy 5 razy.
•	wypad prawej nogi w tył, palce stopy dotykają podłoża; wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund
•	wypad lewej nogi w tył, palce stopy dotykają podłoża; wytrzymujemy w tej pozycji 15-20 sekund
•	obydwie nogi w tył – wytrzymujemy 15-20 sekund
Ćwiczenie 2
Wypady i wymachy nóg
Pozycja wyjściowa: przysiad podparty, ręce na szerokość barków, dłonie oparte na podłożu.
Ćwiczenie:
•	unosimy nogę nad linię bioder, bez powrotu do pozycji wyjściowej; wytrzymujemy 15-20 sekund - powtarzamy 5 razy na każdą nogę
•	wykonujemy ruch nogą zgiętą w stawie kolanowym w przód, prostujemy nogę w tył -powtarzamy po 20 razy na każda nogę

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce na boki.
Ćwiczenie: 
•	prawa noga próbuje dotknąć lewej dłoni - 25 powtórzeń
•	zmiana nogi - 25 powtórzeń

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce na boki.
Ćwiczenie:
•	leżymy z prawą nogą przy lewej dłoni; wytrzymujemy 30 sekund - 8 powtórzeń
•	zmiana nogi - 8 powtórzeń

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wyciągnięte nad głowę.
Ćwiczenie:
•	naprzemiennie wymachujemy nogi za głowę - 40 powtórzeń na każdą nogę

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, ręce wzdłuż ciała (lub wyciągnięte nad głowę).
Ćwiczenie: całość powtarzamy 10 razy.
•	prawą nogę dociągamy do głowy, wytrzymujemy 20 sekund (można przytrzymać rękami)
•	zmiana nogi, wytrzymujemy 20 sekund

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa: siad rozkroczny, ręce przed sobą, dłonie i stawy łokciowe oparte na podłożu.
Ćwiczenie:
•	unosimy pośladki w górę i w przód - 20 powtórzeń

Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca, nogi w bardzo szerokim rozkroku, dłonie oparte na podłożu.
Ćwiczenie: całość powtarzamy 10 razy. 
•	opuszczamy biodra jak najniżej podłoża, kręgosłup i głowę wyginając jak najmocniej do tyłu, wytrzymujemy 15-20 sekund
•	powracamy do pozycji wyjściowej
Piątek 24.04.2020r.
Proszę zagrać w następującą grę planszową:
https://damianrudnik.com/gra-planszowa-wykonuj-cwiczenia-aby-dotrzec-do-mety/